2点睡10点起不算熬夜？除非你每天能做到这一点

发布时间：2022-06-19 15:36 所属栏目：15 来源：互联网

导读：问友友们一个直击灵魂的问题：晚睡晚起，但睡足够时长到底算不算熬夜？关于#晚睡晚起睡满8小时算不算熬夜#的话题今天登上了热搜，并已获得3.8亿的阅读量。其实，从理论上讲，关于几点睡觉并没有严格的规定只要你能保证睡眠时长足够，并且每天的睡觉和起

　　问友友们一个直击灵魂的问题：

　　晚睡晚起，但睡足够时长到底算不算熬夜？

　　关于#晚睡晚起睡满8小时算不算熬夜#的话题今天登上了热搜，并已获得3.8亿的阅读量。

　　其实，从理论上讲，关于几点睡觉并没有严格的规定——

　　只要你能保证睡眠时长足够，并且每天的睡觉和起床时间都是规律的，就不算熬夜。

　　不过，夜猫子们可别急着窃喜，这里有两个关键字：规律。

　　也就是说，如果你想要2点睡10点起的话，得保证每天都是这个点入睡、起床才行。

　　可是对于绝大部分学生党和工作党来说，在上午10点，早就开启一天的生活了

　　此外，人们的生物钟是多年进化来的，和光照关系密切。

　　值得注意的一点是：昼夜节律不等同于生物钟。

　　如果当太阳公公出来照屁股时，你还在呼呼大睡，容易造成自身激素水平异常等问题。

　　有长期晚睡晚起的网友表示，已经患上高血压。

　　这可不是危言耸听，而是有一定科学依据的。

　　人体昼夜节律主要受光照影响

　　来自美国睡眠基金会的前美国国家癌症研究所的信息专家Eric Suni，和Alex Dimitriu博士撰文叙述了对人体昼夜节律和生物钟造成影响的因素。

　　昼夜节律指生命活动以24小时左右为周期的变动。

　　人类的昼夜节律器的平均节律略长于24小时，且具有个体差异性，受到体内生物钟的管理。

　　人体的不同系统遵循昼夜节律，与大脑中的主时钟同步。

　　这个主时钟，存在于下丘脑的上核（SCN）。

　　对于SCN来说，最强烈的诱导信号是光。

　　光照可直接通过视网膜神经节细胞（ipRGCs）至下丘脑，投射到SCN。

　　在一天的不同时间里，SCN内的时钟基因会发出不同信号来调节整个身体的活动。

　　白天，光照使主时钟发出信号，产生警觉性，帮助人们保持清醒和活跃。

　　当夜幕降临，光照微弱时，主时钟发信号启动生产褪黑素—— 一种促进睡眠的激素。

　　SCN的输出信号会影响人体的许多组织，包括肝脏、肾上腺和松果体等。

　　有研究表明，SCN的输出信号通过调节血糖和胆固醇，影响新陈代谢和体重。

　　此外，昼夜节律还会影响心理健康，昼夜节律紊乱可能会导致患抑郁症和躁郁症等精神疾病。

　　还有研究表明，昼夜节律对免疫系统以及参与预防癌症的DNA修复过程有重要影响。

　　综上，虽然晚睡晚起理论上不算熬夜，但是社会人很难办到；而熬夜的坏处涉及到各个方面。

　　所以，大伙儿还是尽量在晚上11点前洗漱好躺平吧！

　　“早睡早起身体好”还是很有道理的。

（编辑：ASP站长网）